Na cestě ke štíhlosti se většina žen potýká s takovým problémem, jako je neúměrné hubnutí. Obličej, paže, hrudník často zhubnou, ale nohy a boky zůstávají stejné. V takové situaci je nerovnováha postavy čím dál tím zjevnější. Což velmi rozčiluje něžné pohlaví. Ale dá se s tím bojovat?
Muži a ženy se liší svými fyziologickými parametry. Každý ví, že při nadváze mužů roste tzv. „pivní" bříško. Objevuje se hodně viscerálního tuku, který obaluje vnitřní orgány. Ženy naopak nejčastěji zvětšují objem v bocích, zadcích a nohách. To je způsobeno skutečností, že příroda má u ženy schopnost nést a porodit dítě. Aby byl budoucí plod chráněn před vnějšími faktory, tuk se ukládá přesně v dolní části těla. Tento tvar se nazývá tvar „hruška". Ale určitě se s tím dá bojovat.
Výživa pro hubnutí nohou
Bez ohledu na to, jak moc se snažíte zhubnout na nohou nebo v nějaké jiné oblasti, bez dobře sestaveného jídelníčku se nikam nedostanete. Asi 70 % úspěchu veškerého hubnutí závisí na dietě. Co tedy musíte jíst, abyste zhubli na nohou?
- První pravidlo, které každý zná, je, že je toho málo, ale často. To je skutečný způsob, jak zrychlit pomalý metabolismus. Budete tak moci zklidnit tělo zmítané dietami a dokázat mu, že jídlo teď bude vždycky a už nebude zažívat žádné pauzy na hlad. Jen tak tělo přestane ukládat nenáviděné kalorie. Jezte každé 3 hodiny, porce by měly být minimální – miska polévky, polovina přílohy, malý kousek masa.
- Snídaně – cereálie bez cukru a s minimálním množstvím mléka. Oběd - masová polévka s malým množstvím oleje, maso, zeleninový salát. K večeři proteinové produkty - ryby, tvaroh, zelenina, mléko. Na svačiny - malé množství ořechů, ovoce (ne více než jednou denně), kefír, zelenina.
- Od této chvíle se vzdejte cukru, mouky, rychlého občerstvení, chipsů, krekry a podobných nezdravých jídel. Není třeba dojídat za dítě, dojídat na večírku, abych neurazil hostitelku, v restauraci, protože je zaplaceno. Pochopte, že vaše tělo není káď na zbytky. Jezte jen to nejlepší.
- Pijte hodně čisté vody a zeleného čaje. Voda při hubnutí odstraňuje produkty odbourávání tuků a zelený čaj zrychluje metabolismus.
Tyto jednoduché dietní pokyny vám pomohou zhubnout nejen nohy, ale celé tělo.
Cvičení na hubnutí
Chcete-li urychlit proces spalování tuků, musíte přidat fyzickou aktivitu. Buďte však opatrní, musíte to udělat kompetentně. Koneckonců, většina dívek se silnýma nohama má vážné svaly na nohou. To je důvod, proč intenzivně pumpují tyto svaly, nechápou, proč objemy nezmizí. A jak budou probíhat, když se svaly zvětší?
Chcete-li zhubnout v nohách, musíte se vzdát jakýchkoli silových cvičení. Nepoužívejte závaží – činku nebo činky, necvičte na posilovacích zařízeních. Je velmi důležité, abyste se nezaměřovali na sílu, ale na vytrvalost. Pouze dlouhodobé cvičení s nízkou hmotností dokáže spalovat tuky bez budování svalů.
- Úplně první číslo na seznamu účinných cviků na hubnutí je běh. Opravdu pomáhá zhubnout nohy, ale k tomu musíte správně běhat. Podívejte se na sprintery a maratónské běžce. Mají odlišnou stavbu těla. Sprinter je svalnatý sportovec. Maratónský běžec je hubený, šlachovitý, štíhlý a bez gramu tuku. Chcete-li zhubnout v nohách a ne vybudovat, musíte běhat pomalu, ale velmi dlouho. Snažte se udržet tempo běhu tak, abyste vydrželi 30, 40, 60 minut. Běh na méně než 20 minut je k ničemu – během této doby se spaluje pouze glykogen, nedochází k tuku.
- Dřepy vám pomohou zhubnout v bocích. Nemusíte však celou cestu dřepovat, abyste nezatěžovali kolena. Při spouštění těla zatáhněte zadek trochu dozadu, aby pumpovaly i hýždě.
- Lehněte si bokem na podložku. Zvedněte a spusťte horní nohu tak, aby vám zadek nespadl a nedotýkal se podlahy. Musíte ležet přísně na boku. Změňte nohu po 20 zvednutích. Když jsou obě nohy procvičené, ve stejné poloze vyhoďte nohu co nejvíce dopředu a zatlačte ji co nejvíce dozadu. Zároveň se snažte udržet tělo v klidu.
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru. Roztáhněte je co nejdále od sebe a poté dejte nohy k sobě. Proveďte alespoň 40 opakování.
- Poté se postavte na „svíčku" a z této pozice roztáhněte nohy. Udělejte nůžky - překřižte a roztáhněte nohy.
- Postavte se na všechny čtyři a začněte zvedat nohu. Nejprve musíte udělat 20 zdvihů pomalu a přitáhnout palec k hlavě co nejvíce. Poté proveďte cvičení s druhou nohou. Druhá část cvičení je stejná, ale nyní je třeba provádět cvičení ne pomalu, ale rychle, jako byste vyhazovali nohu trhnutím. Nezapomeňte totéž zopakovat s druhou nohou.
- Švihadlo vám pomůže zhubnout nohy rychle a efektivně. Udělejte alespoň tři sady po 100-150-200 seskocích každý den. Postupně zvyšujte počet skoků a přiblížení.
Při každodenním provádění sady těchto cvičení můžete počítat s poklesem objemu do měsíce (v souladu s pravidly zdravé výživy). Kromě toho existuje mnoho dalších metod pro lokální hubnutí.
Kosmetika na hubnutí na nohy
Kromě diety a aktivní fyzické aktivity pomůže zhubnout na určitých místech masáž. Princip je následující. Při spalování tuků v těle lze urychlit zmenšování objemu v místech, kde je zvýšený krevní oběh. Můžete zajít na odborný masérský kurz, který se skládá z 10-15 sezení. Pokud budete zároveň dodržovat dietu a fyzicky cvičit, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Jak urychlit hubnutí v konkrétních oblastech
- Medová masáž proti celulitidě je velmi účinná. Naneste trochu přírodního medu na suché dlaně a rozetřete si stehna. V žádném případě byste si neměli namáčet nohy - jinak se med nelepí. Poté přitiskněte dlaně ke stehnům potřísněným medem a prudce uvolněte. Dělejte to tak dlouho, dokud snesete bolestivost procedury. Tato masáž zvyšuje průtok krve, provádí lymfodrenáž a odstraňuje toxiny z pórů. Díky tomu ztratíte objem, zbavíte se celulitidy a vyhladíte pokožku.
- Chcete-li zhubnout v určitých oblastech, můžete je zabalit do fólie. Je zvláště účinné to udělat před fyzickou aktivitou, například běháním. Vezměte si igelit, obtočte si ho kolem nohou a jděte si zaběhat, zatímco se teple oblékáte. Spolu s potem ztratíte několik stovek gramů přebytečného tuku.
- Existuje další tajemství hubnutí v bocích a nohou. Pokaždé, když se sprchujete, poté, co si namydlíte tělo gelem nebo mýdlem, přejděte na nohy a stehna pomocí jednoduché misky. Okraje nádobí by měly těsně přiléhat k pokožce a vytvářet jakýsi vakuový efekt. Pohyby by měly být kruhové. Masírovat můžete nejen stehna, ale i břicho – to dokonale eliminuje přebytečné objemy. Tento postup je velmi účinný v boji proti takové kosmetické vadě, jako jsou "kalhoty na stehnech".
- V tělocvičnách a lékařských ordinacích je speciální vibrační plošina. Je potřeba se na něj postavit, držet se madla. Úpravou intenzity zvolte režim, ve kterém vám vibrace nepřinášejí nepohodlí. 10 minut třepání na takovém simulátoru - mínus 50 gramů čistého tuku. Objemy jdou z nohou velmi dobře, protože stojíme nohama na plošině. S jinými problémovými oblastmi si můžete sednout na plošinu, položit na ni ruce atd. Je to velmi efektivní způsob, vezmeme-li v úvahu, že tam jen stojíte a nijak se neúčastníte procesu. Takzvané pasivní hubnutí.
Krásné tenké nohy jsou příležitostí k nošení krátkých šatů a sukní. To je schopnost svléknout se klidně na pláži, aniž byste zakrývali nohy parea. Přestože je nám fyzička dána již od narození, stav naší postavy je ve většině případů výsledkem životního stylu. Milujte své tělo, neházejte zlo do úst, dopřejte si fyzickou aktivitu a masáže. A pak se můžete na své tělo dívat v zrcadle s hrdostí a obdivem!